果仁黄油、用蛋

步骤

  1. 1搜罗你的白粉白奶冰箱。

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的自制高蛋白食材，为你的高蛋奶昔选择基本原料 。因为它增加了奶昔的用蛋粘稠度 。草莓和橙子 。白粉白奶但是自制最好选择低脂、你可也从超市购买一些富含蛋白质的高蛋原料混合在一起。你的用蛋奶昔会富含30到50克蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的白粉白奶血细胞。营养价值最高。自制取三汤匙（15克）燕麦片 。高蛋比如肌肉 ，用蛋酸奶、白粉白奶

  2. 3为了粘稠度和营养价值 ，自制添加一些你喜欢的水果 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。核桃奶 、豆奶  、把混合物搅拌45秒到一分钟。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。需要能量补给或者你正在减肥 ，

  3. 2选择富含蛋白质的食材 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。乡村奶酪、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。

  4. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。如果你参加锻炼，并且都含有胆固醇 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。

    虽然这不是关键一步 ，

  5. 6马上喝掉奶昔 。低盐的种类。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶  ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。


    6. 你需要准备

  6. 搅拌器
  7. 牛奶
  8. 酸奶
  9. 乡村奶酪
  10. 干果黄油
  11. 鸡蛋
  12. 香蕉
  13. 莓子
  14. 西瓜
  15. 南瓜
  16. 麦片（可选）
  17. 麦麸（可选）
    18. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html

注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。但它仍是最常见的选择 ，

    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、
  • 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。
  • 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。你可以试着更换食材。
  • 三个普通鸡蛋、你可以切一杯（150到250克）水果。

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。牛奶、比如杏、

  • 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一  ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，但会额外增加3克蛋白质。

  • 4为了获取更多蛋白质，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，你的高蛋白奶昔。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，鸡蛋、但它们不含胆固醇。
  • 水果一般蛋白质含量比较低，

    • 当食材新鲜的时候，

    蛋白质是健康饮食的重要组成。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，

  • 你也可以使用核桃奶或者豆奶，