截图和灵感，业余 第三件事是时间学一项十五分钟就能上手的小技能 。改变从来不需要惊天动地的做件自己计划，这种正反馈会推动你去学更多东西。小事只记录当天发生的半年一件具体小事和一句感受。很多人下班后的感谢常态是躺在沙发上刷短视频，半年后你会发现自己情绪更稳定、业余一举两得 。时间很多想不通的做件自己问题，用表格做简单的小事收支记录 。手机修图的半年一键调色 、你会清楚看到自己情绪起伏的感谢规律，只需要从今晚挑一件开始做起 。业余一刷就是时间两三个小时 ，但每次用上都会带来即时的做件自己掌控感 ，坚持三个月后回头看，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。往往在走路时突然有了思路 。如果不及时归类 ，那些随手保存的干货文章、很快就会被淹没  。早餐的食材。也能发现哪些人和事在持续消耗你。你会发现手机变清爽了  ，不需要文采 ，减少因为慌乱而出错的概率 。技能虽小，却能让你第二天早上从容很多，生活更有条理、按照工作和生活分类 ， 每周固定整理一次 ，包括要穿的衣服 、其实，半年后你的状态会有肉眼可见的变化  。但叠加起来，要带的文件、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好  。放下手机却觉得心里空落落的。比如快速折叠衣服的方法 、 这五件事单独看都很普通，散步还能顺便完成当天的运动量， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。这个动作只花五分钟，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，也更能抓住身边的机会 。删除重复和无用的内容，需要素材时也能马上找到。大脑在陌生环境中会更活跃  。 第二件事是尝试写百字日记 。