用鼻子吸两下，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳， 这个动作的冷静原理在于 ，想要快速冷静，下试性叹息法重复几轮，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，彻底地把气呼出去 ，快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。反而继续拉响警报。上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速感觉肺部充盈后，冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法先闭上嘴 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、同时 ，地铁上都能悄悄做， 没人会发现你正在经历一场情绪风暴。别急着开口或做决定。其实问题的关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，身体误以为处于危险中 ，而是骗过身体的应激反应 。 下次当怒气冲上头顶，呼吸会变得急促且浅， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，再短促地补吸一小口，等身体平静下来 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，避免因过度换气加重紧张。你会明显感到心跳放缓 ，再长长地呼一口气 。和冥想不同，吵架时心跳加速、应对起来也从容许多 。在会议室、当人感到愤怒或焦虑时，像叹气一样。最直接的办法不是讲道理 ，它激活了副交感神经系统，效果比普通深呼吸好得多。大脑空白 ，